秋冬進(jìn)補的8大準則

1、膳食營(yíng)養平衡是基礎：要按照膳食營(yíng)養平衡的原則來(lái)合理安排飲食，單純靠某種食物是難以達到補益作用的?？梢詤⒄罩袊鵂I(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的平衡膳食寶塔來(lái)按比例選擇不同種類(lèi)的食物。

2、谷薯類(lèi)為主，適當搭配粗糧谷薯類(lèi)食物為主，注意粗細糧搭配能獲得營(yíng)養。

3、多吃新鮮果蔬從營(yíng)養學(xué)的角度，果蔬富含多種維生素和礦物質(zhì)，以及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，這些營(yíng)養成分有益于延緩衰老，預防癌癥，保證身體健康。

4、適量進(jìn)食肉、蛋類(lèi)食物適量進(jìn)食肉、蛋類(lèi)食物，少吃肥肉，選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇。

5、飲食要清淡和規律，大魚(yú)大肉的進(jìn)補，不利于秋季養生。秋季應堅持清淡和規律的飲食。

6、進(jìn)補適度，控制體重，“貼秋膘”更適合“苦夏”的人。對于那些夏天呆在空調房里，并沒(méi)有食欲不振、體重下降的人來(lái)說(shuō)，秋天再貼秋膘的話(huà)，體重很容易就會(huì )超標。合適的體重對于保持身體健康來(lái)說(shuō)意義重大，因此秋季進(jìn)補要適度。

7、及時(shí)補充水分。秋天比較干燥，要注意及時(shí)給身體補水?？诳适莻€(gè)滯后的缺水信號，不要等感覺(jué)到口渴了才喝水。

8、食宜溫，少寒涼，俗語(yǔ)說(shuō)“秋瓜壞肚”，這與食物不潔和瓜果的寒涼對腸胃的刺激有關(guān)。秋天不宜吃過(guò)涼的食物，尤其是直接食用從冰箱取出的食物，進(jìn)食以溫熱為宜，避免胃腸道不適。